Unterstützende Therapien
Ernährung mit eiweissreichen, vollwertigen Lebensmitteln.
Tägliche Bewegung und spezifisches Krafttraining
7-8 Stunden regelmässigen und hochwertigen Schlaf
Positive Einstellung und bewusster Umgang mit Stress
Entwickle neue Gewohnheiten für dauerhafte Ergebnisse
Erfahrene Coaches
Monika ist eine zertifizierte und sehr erfahrene Ernährungs-beraterin und -psychologin
Tanja ist eine zertifizierte und sehr erfahrene Personal Trainerin und Mental Coach
Simon ist ein zertifizierter und sehr erfahrener Personal Trainer und Ernährungsberater
Ernährung – empfohlener Ansatz
Nimm pro Mahlzeit 25–30 g Protein zu dir, um Muskelmasse zu erhalten, satt zu bleiben und die Fettverbrennung zu unterstützen.
Integriere Gemüse, Früchte, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte, um Blutzucker, Verdauung und Sättigung zu unterstützen.
Verwende Olivenöl, Nüsse, Samen und fettreichen Fisch, um Hormone und Herzgesundheit zu unterstützen und Entzündungen zu reduzieren.
Trink täglich 2–3 Liter Wasser, um die Verdauung zu fördern, Übelkeit zu reduzieren und die GLP-1-Therapie zu unterstützen.
Kombiniere Protein, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette für gleichmässige Energie und weniger Heisshunger.
Monika ist zertifizierte Ernährungsberaterin (BSc Ernährung & Diätetik) und begleitet seit über 15 Jahren Menschen zu mehr Wohlbefinden, mehr Energie und einem entspannteren Umgang mit dem Essen. Sie ist spezialisiert auf das Metabolische Syndrom, Ernährungspsychologie und Nahrungsmittelunverträglichkeit.
Mit evidenzbasierter Beratung, viel Empathie und einem ganzheitlichen Blick auf den Alltag und die persönliche Lebenssituation bietet sie individuelle Ernährungsberatung und ernährungspsychologische Begleitung – online und vor Ort (Zürich/Winterthur) an.
Statt Kalorien zu zählen oder strengen Diätregeln zu folgen, setzt Monika auf Freude am Essen, Selbstfürsorge sowie personalisierte und alltagstaugliche Strategien, die Schritt für Schritt zu mehr Wohlbefinden und verbesserter Gesundheit führen.
"Der Mensch muss immer ganzheitlich betrachtet werden, inklusive seiner Umwelt und seines Umfelds."
Training – empfohlener Ansatz
Nimm die Treppe, geh zu Fuss oder fahr kurze Strecken mit dem Fahrrad – kleine tägliche Gewohnheiten halten deinen Körper aktiv und voller Energie.
Trainiere 2–3 Mal pro Woche mit Ganzkörperübungen, um Muskelmasse und Stoffwechsel zu erhalten und deine langfristige Gesundheit zu schützen.
Mach jede Woche 60 Minuten moderates Ausdauertraining – zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen oder Radfahren verbessern Herz- und Fettstoffwechsel.
Integriere Dehnen, Pilates oder Yoga, um Haltung und Beweglichkeit zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu reduzieren.
Wähle Aktivitäten, die du liebst – denn Regelmässigkeit und Freude machen den Unterschied
Tanja ist eine engagierte Personal- und Mentaltrainerin mit über zehn Jahren Erfahrung im Kraft- und Leistungstraining. Ihre Leidenschaft ist es, Menschen dabei zu helfen, ihre innere Stärke zu entdecken, Hindernisse zu überwinden und ihr bereits in ihnen verborgenes Potenzial vollständig zu entfalten.
Tanja bietet individuelles Personal Training und Mental Coaching – sowohl online als auch vor Ort. Ihr ganzheitlicher Ansatz verbindet körperliche Leistungsfähigkeit, Motivation und mentale Widerstandskraft. Durch massgeschneiderte, langfristig wirksame Coachingprogramme werden Klientinnen und Klienten stärker, fitter und selbstbewusster – körperlich wie mental.
"Deine grösste Stärke liegt im Mut, das herauszuholen, was bereits in dir steckt."
Schlaf – empfohlener Ansatz
Schlafe jede Nacht mindestens 7–8 Stunden – idealerweise im Einklang mit Sonnenauf- und -untergang für optimale Erholung.
Halte einen regelmässigen Schlafrhythmus ein – gehe jeden Tag, auch am Wochenende, zur gleichen Zeit ins Bett und stehe zur gleichen Zeit auf.
Ein vollständig abgedunkelter Raum, eine gute Matratze, kühle Temperatur (18 °C), frische Luft und Ruhe (ggf. Ohrstöpsel verwenden)
Entspanne Dich: lies, nimm ein warmes Bad oder eine warme Dusche, meditiere oder geh spazieren. Hör 3 Stunden vor dem Schlafen auf zu essen, 2 Stunden vorher zu trinken und 1 Stunde vorher auf Bildschirme zu schauen.
Vermeide Alkohol und Nikotin, vermeide Koffein am Nachmittag und verzichte auf Sport am Abend.
Nach einem Sportunfall, der ihn vorübergehend in den Rollstuhl brachte, baute Simon seine Kraft durch Ausdauer und wissenschaftlich fundiertes Training wieder auf. Als zertifizierter Master Trainer und Precision Nutrition Coach hilft er heute anderen dabei, körperliche und mentale Grenzen zu überwinden.
Simon bietet individuelles Trainings- und Ernährungscoaching – sowohl online als auch vor Ort – abgestimmt auf persönliche Ziele. Sein ganzheitlicher Ansatz verbindet funktionale Bewegung, metabolische Gesundheit und nachhaltige Lebensgewohnheiten, um Kraft, Energie und Selbstvertrauen zu stärken und langfristige Ergebnisse im Alltag zu erzielen.
"Egal, wo du startest – Fortschritt beginnt mit Wille, konsequentem Einsatz und Geduld."
Mind-set – empfohlener Ansatz
Beginne mit kleinen, erreichbaren Schritten – stetiger Fortschritt stärkt Selbstvertrauen, Motivation und eine dauerhafte Verhaltensänderung.
Entwickle eine positive Einstellung – konzentriere dich auf Deinen Fortschritt statt auf Perfektion.
Nutze Achtsamkeit, Atemübungen oder kurze Pausen in der Natur, um deinen Geist zu beruhigen und emotionales Überessen zu verhindern.
Erkenne Trigger, drücke Gefühle konstruktiv aus und entwickle Bewältigungsstrategien, um emotional ausgeglichen zu bleiben.
Pflege den Kontakt mit Freundinnen und Freunden sowie, Familie – soziale Bindungen stärken Verantwortlichkeit, Resilienz und Wohlbefinden.
